Многие пациенты считают, что при варикозе нужно как можно меньше двигаться и беречь ноги от любых нагрузок. Другие уверены в обратном и продолжают ежедневно проводить на ногах по 10−12 часов, не обращая внимания на усталость, тяжесть и отеки. На самом деле развитие варикозной болезни зависит не столько от количества движения, сколько от характера нагрузки и состояния венозной системы.
Разберемся, какие нагрузки помогают сохранить здоровье вен, что нельзя при варикозе и как предотвратить прогрессирование заболевания.
Как нагрузка влияет на вены нижних конечностей
Вены ног ежедневно работают против силы тяжести, возвращая кровь обратно к сердцу. Помогают им специальные клапаны и мышцы голени, которые выполняют роль своеобразного насоса.
Во время ходьбы мышцы сокращаются и проталкивают кровь вверх. Клапаны препятствуют ее обратному движению. Если эта система работает правильно, кровообращение остается полноценным даже при значительных нагрузках.
Когда венозные клапаны ослабевают, часть крови начинает застаиваться в нижних конечностях. Постепенно повышается давление внутри сосудов, появляются тяжесть, отеки и первые признаки варикоза.
Именно поэтому нагрузка может как улучшать состояние вен, так и ускорять развитие заболевания.
Какие нагрузки считаются полезными при варикозе
Для профилактики варикоза и поддержания здоровья вен наиболее полезны динамические виды активности.
Ходьба
Обычная ходьба остается одним из лучших способов поддерживать венозный отток.
Во время прогулки:
-
активно работает мышечно-венозная помпа;
-
уменьшается застой крови;
-
улучшается питание тканей;
-
снижается риск отеков.
Для большинства людей оптимальной считается ежедневная ходьба продолжительностью 30−60 минут.
Плавание
Плавание считается одним из самых безопасных видов спорта при варикозе.
Вода создает естественную компрессию для ног и одновременно снимает нагрузку с суставов. Благодаря этому кровь легче движется по сосудам, а мышцы получают необходимую тренировку.
Велосипед и велотренажер
Умеренная езда на велосипеде помогает улучшить кровообращение в ногах и укрепляет мышцы голени.
Важно избегать чрезмерных нагрузок и длительных интенсивных тренировок.
Лечебная гимнастика
Физические упражнения при варикозе помогают улучшить венозный отток и уменьшить симптомы болезни.
Наиболее полезны:
-
перекаты с пятки на носок;
-
подъемы на носки;
-
вращение стопами;
-
упражнение «велосипед»;
-
упражнение «ножницы».
Регулярная гимнастика особенно полезна людям с сидячей работой.
Какие нагрузки могут ускорять развитие варикоза
Некоторые виды активности создают чрезмерное давление на венозную систему.
Длительное стояние
Работа продавцом, парикмахером, врачом, преподавателем или поваром часто связана с многочасовым пребыванием на ногах.
В таких условиях кровь начинает застаиваться в нижних конечностях, что увеличивает риск развития варикозной болезни.
Длительное сидение
Офисные сотрудники, водители и специалисты IT-сферы также находятся в группе риска.
При длительном сидении:
-
мышцы голени практически не работают;
-
замедляется венозный отток;
-
ухудшается микроциркуляция;
-
появляются отеки и тяжесть в ногах.
Подъем тяжестей
Тяжелая атлетика и работа с большими весами могут повышать внутрибрюшное давление и увеличивать нагрузку на сосуды.
Особенно осторожно к силовым тренировкам следует относиться людям с наследственной предрасположенностью к варикозу.
Что нельзя при варикозе
При подтвержденной варикозной болезни рекомендуется ограничить факторы, способствующие прогрессированию заболевания.
Что нельзя при варикозе:
-
длительно стоять без движения;
-
сидеть по несколько часов без перерывов;
-
постоянно сидеть нога на ногу;
-
поднимать большие веса без рекомендации врача;
-
злоупотреблять посещением бань и саун;
-
носить слишком тесную одежду;
-
полностью отказываться от физической активности.
Самой опасной ошибкой остается малоподвижный образ жизни. Недостаток движения ухудшает работу вен гораздо сильнее, чем умеренная нагрузка.
Как предотвратить варикоз при высоких нагрузках
Профилактика варикоза особенно важна для людей из группы риска.
Чтобы снизить вероятность заболевания, рекомендуется:
-
ежедневно ходить пешком;
-
поддерживать нормальную массу тела;
-
регулярно выполнять упражнения для ног;
-
делать перерывы каждый час при сидячей работе;
-
использовать компрессионный трикотаж по назначению врача;
-
избегать длительных статических нагрузок;
-
следить за питьевым режимом.
Профилактика варикоза особенно актуальна при наличии наследственной предрасположенности.
Можно ли заниматься спортом при варикозе
В большинстве случаев спорт не запрещается.
Наоборот, правильно подобранная физическая активность помогает замедлить развитие заболевания и улучшить качество жизни.
При варикозе обычно разрешены:
-
плавание;
-
ходьба;
-
скандинавская ходьба;
-
йога;
-
пилатес;
-
легкий фитнес;
-
велосипед.
Конкретный уровень нагрузки определяется после обследования вен.
Современное лечение варикоза позволяет быстро вернуться к активности
Еще несколько лет назад многие пациенты откладывали лечение из-за страха перед операцией и длительным восстановлением. Сегодня ситуация изменилась.
В современных центрах флебологии широко применяется ЭВЛК — эндовенозная лазерная коагуляция вен. Эта методика позволяет устранить патологически измененную вену без разрезов и госпитализации.
После ЭВЛК большинство пациентов начинают ходить уже через 30−60 минут после процедуры. Реабилитация после лазерного лечения проходит быстро, а возвращение к привычному образу жизни занимает минимальное время.
Когда стоит обратиться к флебологу в Кызыле
Не стоит ждать появления крупных варикозных узлов или выраженных осложнений.
Записаться на консультацию рекомендуется при появлении следующих симптомов:
-
тяжесть в ногах к вечеру;
-
регулярные отеки;
-
сосудистые звездочки;
-
выступающие вены;
-
ночные судороги;
-
жжение и распирание в голенях;
-
быстрая утомляемость ног.
В клинике «Варикоза нет» в Кызыле проводится комплексная диагностика заболеваний вен с использованием ультразвукового исследования. Консультация врача-флеболога и УЗИ вен нижних конечностей позволяют определить причину жалоб, оценить состояние сосудов и подобрать эффективное лечение варикоза без операции.
Чем раньше выявлена проблема, тем проще остановить развитие заболевания и сохранить здоровье вен на долгие годы.
